[...] momecie jak robilem tak dla odmiany to czulem jakby nic nie dzialal, miesnie ledwo cieple itd(robilem chyba 4-5s na partie w sesjii) Teraz bede czasowo mogl na silce 2x w tygodniu i tak sie zastanawiam ile serii robic na partie w sesji 4?5?6? zeby sie nie przetrenowac , sam nagi zajmuje 7 serii dziennie ( 7 bo robie plecy tez nagim w 2s [...]
[...] Maja wprowadziłem do ćwiczeń martwy ciąg i robię go zawsze zaraz po przysiadzie i tym samym systemem ;] no i problem jest taki przyrost siły zauważyłem tylko w pierwszym tygodniu ćwiczeń a dalej miałem już tylko stagnacje... i od miesiąca nie doszedł mi ani 1kg reszta ćwiczeń nadal idzie dobrze... czy ten mój kiepski martwy ciąg wynika zbyt [...]
[...] wiem czy ta dieta pomoże mi przybrać na masie mięśniowej. Byłbym wdzięczny jak gdyby ktoś zerknął na tą dieta i doradził mi jak dalej postępować. Dodam że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad47971fae794b6da83f11792d8f4b4e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cd97c89a57a46a7a2205004f45eb374.png [...]
Witam , ułożyłem sobie plan FBW będę nim trenował 3x w tyg + 2x w tygodniu trenuje piłkę nożną w klubie i mam pytanie czy plan jest dobrze ułożony i czy trzeba w nim coś poprawić ? Dziękuje za odpowiedzi , poprawki . Pozdro Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - [...]
[...] 5 miesiecy trwal w dzien w dzien widzialem lekkie skutki po tym czasie :/ ale za to wzmocnilem sie fizycznie jestesm silniejszy teraz od miesiaca trenuje na atlasie 6 razy w tygodniu nie bawiac sie kotka i myszke daje z siebie 90 % ale tez nie widze zbytnich skutkow nie wiem co mam robic a chcialbym uzyskac ladna fajna rzezbe powtarzam male [...]
[...] mam po lewej stronie bardziej wystające żebro tak jak by coś to wypychało,lekarz powiedział ze to od skrzywienia kręgosłupa. Gram w piłkę nożną 3x treningi po 2h w tygodniu mam.Gram po szkole ogólnie uprawiam różne sporty oprócz piłki nożnej jeszcze siatkówkę ale to tak zwyczajnie.Ćwiczę jeszcze break dance. To chyba takie podstawowe [...]
Hej, Piszę w dość nieprzyjemnej sprawie. Podczas pierwszego cyklu Tura+Teść w trzecim tygodniu zrobiłem sobie badania. Miałem próby wątrobowe : Alat 1000 - przy normie 60 Aspat 200 Przy normie 50 coś. Przez pół roku uzywałem odżywek na Geranium. Zostałem skierowany do szpitala , tam poleżałem na obserwacji , po dwóch dniach zostałem wypisany. [...]
witam wszystkich mam kilka pytań : trenuje 3 razy w tygodniu z powodu braku czasu i mam zamiar wznowić ćwiczonko 6stka waidera . zakupiłem też thermal pro oraz Carbo i tu moje pytanie jak mam je stosować jesli : brzuszki będe robił co dzien rano około 6-10 a trening na siłowni bede rozpoczynal okolo 17-18 wiem ze na poczatku mam brac [...]
Siemka,już poruszałem ten temat,mam 20 ml bolda,10ml enan,10ml cypio,paczkę pregnylu 5000.j.m. i 12 tabsów clomidu,ale zastanawiam się czy 3 strzały w tygodniu enena,po 1ml każdy to nie przesada? cykl wygląda tak: tydz.1- 2x1ml bold,3x1 ml enan .2- tak samo .3- tak samo .4- 2x1,5ml bold, 1ml enan, 2x1mlcypio .5- 2x1,5ml bold, [...]
Witam W wakacje przeforsowałem orgaznim o czym pisałem tutaj http://www.sfd.pl/Przem%C4%99czenie-t1083418.html Odzyskałem juz zdrowie, odstawiam alkohol, a przynajmniej w tygodniu na półke i jade dalej bo odziwo pomimo utraty wagi i przerwie w trennigu siła i kondycja bardzo nie spadła. Ale do rzeczy Moja "dieta" podczas okresu kiedy miałem fajny [...]
Witam. Chodzę na siłownię od Grudnia ... Niestety tylko 2x w tygodniu. Mam pewne pytanie... Dlaczego chodząc tyle już na siłkę nic nie schudłem?:( Mam 188cm i ważę 100 kg ... Nic nie schudłem, a nawet i jeszcze gorzej przytyłem:( 5 kg... Na siłowni biorę 40 kg na klate poziomą i pionową.... Czy to nie aby przesada? Chodzić tyle, tyle waże i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem ostrą dietę. 188 cm wzrostu i 124 kg wagi, nie fajnie, po pierwszym tygodniu 4 kg w dół, ciesze się ale wiem że to tylko na początku tak szybko waga spada. Pracuje z dietetykiem. Teraz święta i oczywiście sobie poluzowałem ;/. No cóż ale ja nie o tym mialem gadac. Chciałbym was poprosic o rade. Mianowicie mam tą diete i robie [...]
[...] Witam, wiek 19 cel: siła ale bez masy nie ma siły wiec kcal na + plan: zaczynam na nowo 5x5 bill star (zachorowałem w 3tyg) waga 65kg ektomorfik raczej na pewno trening 3x w tygodniu (5x5) DZIEKI ZA POMOC 1posiłek 2 całe jajka 300ml mleko (mniej/wiecej) 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich 893kcal, 38 białko, 45Tłuszczy, 73 weglowodany 2 [...]
[...] zachował dotychczasową dynamiką i żaby waga zbytnio nie obciążała moich stawów - szczególnie kolan. Mogli byście mi polecić jakiś program, który mógłbym wykonywać 2 razy w tygodniu, bo mam swoje treningi. Chodzi mi o ręce, klatkę, brzuch(ale jak coś to ABS 2), plecy. Nad nogami pracuję już pewien okres czasu i one są w porządku. Co do nóg to [...]
witam ;-] od prawie dwóch miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po 1.5h moje cwiczenia wygladają tak: 25 min orbitrek mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud brzuszki na ławeczce cw. na mięśnie skośne brzucha brzuszki w powietrzu czyli to gdzie się nogi podciąga do klatki piersiowej biceps triceps (tak dla ujędrnienia) i jak zostaje mi troche [...]
4 razy w tygodniu - Staż 2 lata cel masa mięsniowa i siła Poniedziałek Wyciskanie na klatę 4 serie 5 powtórzeń Military Press 3 serie 5 powtórzeń Rowling Pionowy 3 serie 8 powtórzeń Francuzy na zmianę z dowolnym ćwiczeniem na biceps 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie nachwytem 3 serie 5-8 powtórzeń Wtorek Przysiad 5 serii 5 pow Unoszenie [...]
[...] ale tak dużo że sie w tym gubie.Wiem też że te plany są pod konkretne osoby i każdy powinien sam układać plan według swoich możliwości.Ale przosze Was chociaż o propozycje jakiegoś planu. Bo ja sam gubie się w tym ogromie ćwiczeń!Obiecuje sogi za dobre propozycje!!!Ps. mam możliwość treningu 3 razy w tygodniu. ______________________________
[...] łydki to dużo o tym czytałem i teraz ćwiczę je po każdym treningu robiąc wznosy 75 powtórzeń i po miesiącu zobaczymy czy coś ruszyło. Gorzej z udami, robiłem split 4 razy w tygodniu, w piątek miałem trening na nogi i oto jak on wyglądał: Przysiad 4x12,10,8,6 Wykroki ze sztangielkami 3x10 na każdą nogę Dwugłowy na maszynie 4x12 Prostowanie nóg na [...]
[...] 21.30 100g twaróg (polany oliwą z oliwek) mleko 250 ml tak to wyglada z jedzeniem.godziny posilkow dopasowane do przerw w pracy.praca siedzaca. Trening 4 razy w tygodniu,po kazdym treningu aeroby (zaczynam od 25 minut biegu).+bieganie w weekend. Ogolnie obawiam sie o to zebym sie nie zalal a wlasnie chcialbym zgubic troche brzucha [...]
[...] Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - boks tajski 2x Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale ograniczyłem napoje do wody Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : ----- Stan zdrowia [...]
